另一种方式是通过俯卧在垫上,然后双臂向前伸直。而后慢慢抬起上身直至到你所能够承受的范围。然后慢慢抬头,并微微降到最初的位置。整个过程,保持腹部及以下紧贴在垫子上,注意用力的均衡。直接跪在垫子上面,用双手撑地,慢慢抬起并伸直手臂,重复着交叉,头部与脊柱保持在一个相对自然地状态,抬起的高度也要适度。