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孕妇瑜伽教学：变化战士式

2011年04月19日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：746

　　导语：孕妇在怀孕期间必须保证一定的运动量，以保证自己与胎儿的健康。孕妇做什么运动好呢？瑜伽是孕期运动的好选择，紧接上篇，小编继续介绍变化战士式，这个瑜珈练习适合在孕中期进行。

　　分解动作一

　　起始姿势为两脚并拢站立，两臂垂放在身体两侧，掌心向内。两脚分开，距离1米左右，具体跨度以你能舒适地保持身体平衡为准。右脚向外转约45度角。

　　分解动作二

　　吸气。上身缓慢地转向右侧，两眼注视右臂和右脚的方向。呼气的同时，最大限度地从膝盖处屈右腿。与此同时，慢慢地上举你的双手，让两臂与身体成一条直线，并尽量向上伸展。左腿绷直并充分伸展，左脚牢牢贴地，脚尖指向正前方。保持这个姿势20~30秒钟。

　　分解动作三

　　再吸气，然后一边呼气一边慢慢地放下膝盖。同时，两手放在右侧大腿上作为支撑，身体尽量向下，以你感觉舒适为限。保持这个姿势20~30秒钟，然后慢慢地回复到起始的站姿，两脚并拢，两臂垂放在身体两侧，掌心向内。保持这个最终的姿势，自然地呼吸。然后换边再做一次，记得在身体下降到变化的战士式体位时，要呼气。

编辑：WebEdit
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