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孕妇瑜伽教学：变化幻椅式

2011年04月19日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：797

　　导语：孕妇在怀孕期间必须保证一定的运动量，以保证自己与胎儿的健康。孕妇做什么运动好呢？瑜伽是孕期运动的好选择，紧接上篇，小编继续介绍变化幻椅式，这个瑜珈练习适合在孕中期进行。

　　分解动作一

　　两脚并拢站立，两臂垂放在身体两侧，掌心朝内。两脚分开1米左右，具体跨度以你能舒适地保持平衡为准。双掌合十，类似祈祷的姿势，保持手腕和肘部与地面平行。

　　分解动作二

　　呼气，屈膝，下蹲。臀部和背部下移，就像要坐在椅子边上一样，身体的重量转移到脚跟上。臀部不要低于你膝盖的位置。两肩向下向后压，以便能让你的脊椎呈弓形。向下和向后放松你的肩膀，指尖向外伸展，两眼注视墙上或地板上的某一点，保持平衡。吸气，保持3~6次呼吸的时间。然后呼气。

　　分解动作三

　　再吸气，身体重量转移到你的脚掌，伸直你的两腿，恢复站立姿势。保持两掌在胸前合十，肘部和手腕与地面平行。呼气。重复做几次。伴随着呼吸的节奏，流畅地从一个姿势过渡到另一个姿势。

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