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孕妇瑜伽教学：转髋式

2011年04月19日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：848

　　导语：孕妇在怀孕期间必须保证一定的运动量，以保证自己与胎儿的健康。孕妇做什么运动好呢？瑜伽是孕期运动的好选择，紧接上篇，小编继续介绍转髋式，这个瑜珈练习适合在孕中期进行。

　　分解动作一

　　两脚分开站立，两脚间距离60~80厘米左右。两手放在你身体两侧髋关节下方，掌心向内。站直，同时完全放松你的上半身。保持头部不动，脊椎或颈部不要前倾。

　　分解动作二

　　当你准备好后，深吸一口气。吸气的同时，略微向下蹲一些，然后划圈似地慢慢转动你的髋关节。转动髋关节时，意念集中在你的腰部。

　　分解动作三

　　呼气，同时回复到起始的站立姿势。呼气的同时，尾椎骨内收，保持颈部和背部挺直，尽量只活动你的骨盆部位。感觉你下背部的伸展。顺时针方向做10次，然后再换成逆时针方向做。

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