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孕妇瑜伽教学：推磨式

2011年04月18日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：835

　　导语：孕妇在怀孕期间必须保证一定的运动量，以保证自己与胎儿的健康。孕妇做什么运动好呢？瑜伽是孕期运动的好选择，紧接上篇，小编继续介绍推磨式，这个瑜珈练习适合在孕早期进行。

　　分解动作一

　　坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。

　　分解动作二

　　吸气，身体慢慢前倾，到你的最大限度。两臂充分伸展，十指相扣。现在，慢慢地开始让你的双手沿着大圆圈的弧度开始运动，尽量够到你右腿的最远处。模仿用旧式石磨推磨的动作。

　　分解动作三

　　呼气，同时身体尽量向后靠，继续划圈的推磨动作，够向你左腿最远处。当你的身体前倾时吸气，身体向后靠时呼气。每个方向重复10次。

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