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孕妇瑜伽教学：侧弯式

2011年04月18日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：770

　　导语：孕妇在怀孕期间必须保证一定的运动量，以保证自己与胎儿的健康。孕妇做什么运动好呢？瑜伽是孕期运动的好选择，紧接上篇，小编继续介绍侧弯式，这个瑜珈练习适合在孕早期进行。

　　分解动作一

　　两脚略分开站立，两臂垂放在身体两侧，掌心向内。吸气，右臂侧举，与肩平齐，保持右臂与地面平行，掌心向下。慢慢呼气，然后自然地呼吸几次。

　　分解动作二

　　当你准备好后，深吸一口气，翻转右手使掌心向上，举到头部正上方。呼气，右肩，躯干、头部与举起的右臂一同弯向你身体的左侧，直到你的右臂与地面平行。让你的左掌沿着大腿向下滑，够到膝盖为止。你的右臂必须始终贴着耳朵，完全伸直，肘部不要弯曲。舒适地保持这个姿势，直到你需要再次吸气为止。

　　分解动作三

　　吸气，右手放松慢慢上举，同时身体直立。右臂放下至侧平举，然后放下至腿侧。慢慢呼气，然后自然地呼吸。换边再做一遍，然后复原到起始姿势。

编辑：WebEdit
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