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孕妇瑜伽教学：腰转动式

2011年04月15日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：846

　　导语：孕妇在怀孕期间必须保证一定的运动量，以保证自己与胎儿的健康。孕妇做什么运动好呢？瑜伽是孕期运动的好选择，紧接上篇，小编继续介绍腰转动式，这个瑜珈练习适合在孕早期进行。


　　分解动作一
　　两脚分开1米左右站好，两臂垂放在身体两侧，掌心向内。两臂慢慢侧举，与肩平齐，保持掌心向下。


　　分解动作二
　　呼气，身体扭转向左侧。扭转时保持两脚牢牢着地。把你的右手放在左肩上，左臂经背后环绕腰部。两眼经左肩注视后方。屏住呼吸几秒钟。


　　分解动作三
　　吸气，慢慢地恢复起始的站姿，两臂与肩平齐，掌心向下，两眼注视前方。换右侧重复分解动作二。练习5~10组。

编辑：WebEdit
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