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孕妇瑜伽教学：幻椅式

2011年04月15日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：769

　　导语：孕妇在怀孕期间必须保证一定的运动量，以保证自己与胎儿的健康。孕妇做什么运动好呢？瑜伽是孕期运动的好选择，紧接上篇，小编继续介绍幻椅式，这个瑜珈练习适合在孕早期进行。

　　分解动作一
　　两脚并拢站好，两臂垂放在身体两侧，掌心向内。两脚分开，距离1米左右，具体跨度以你能舒适地保持平衡为准。两掌合十，做祈祷的动作，保持你的手腕和肘部与地面平行。

　　分解动作二
　　吸气，合十的双手举过你的头顶，尽量向上够。呼气，屈膝，下蹲。髋部和背部下降，仿佛要坐到椅子边上一样，让你身体的重量放在你的脚跟上。髋部不要低于你的膝盖。

　　分解动作三
　　再次吸气，重心转移到你的脚掌，伸直你的腿，恢复到站姿。两手放松（但不松开），慢慢地向下收回。保持两掌合十在胸前，肘部和手腕与地面平行。再次下蹲。吸气，保持3~6次呼吸的时间。两眼注视墙上或地面的一点以便保持平衡。重复几遍。

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