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孕妇瑜伽教学：猫伸展式

2011年04月13日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：920

　　导语：孕妇在怀孕期间必须保证一定的运动量，以保证自己与胎儿的健康。孕妇做什么运动好呢？瑜伽是孕期运动的好选择，紧接上篇，小编继续介绍猫伸展式，这个练习适合在孕中期进行。

　　分解动作一
　　双手双膝着地，使你的双手位于双肩正下方，双膝位于髋部正下方。双手五指充分伸展开来，中指指向正前方。保持背部平直。两眼注视地面。这个姿势是你的“中间”位置。当你的骨盆处于中间位置时，你的脊椎将会处于完全伸展的状态，你身体的前面和背面同样长，而且两臂是直的。

　　分解动作二
　　当你准备好后，深吸一口气。吸气的同时，头微微上抬，保持手臂垂直。放松你的胸部和腰部，让它们贴向地面。尾椎骨上翘，向天花板的方向，放松你的背部，使其凹下。

　　分解动作三
　　呼气，同时向下弯曲你的尾骨，下巴贴向胸部，抬起腰部，背部向上拱起。重复做几次。伴随着呼吸的节奏，流畅地从一个姿势过渡到另一个姿势。

编辑：WebEdit
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