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孕妇瑜伽教学：单腿鸽王式

2011年04月13日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：853

　　单腿鸽王式的好处：
　　孕妇瑜珈单腿鸽王式能够伸展并打开你的髋部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和骨盆部位的力量和血流量，缓解下背部疼痛。

　　注意事项：
　　• 练习孕妇瑜伽单腿鸽王式时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。
　　• 进入孕妇瑜珈单腿鸽王式的起始姿势时，挺直你的背部，保持颈部不动。
　　• 身体下移时吸气，尽最大限度抬头的同时呼气。
　　• 伴随你的呼吸节奏，流畅地从一个动作过渡到另一个动作。
　　• 练习完这个孕妇瑜伽体位后，用金刚坐体位放松几分钟。

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