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孕期小运动帮助减轻分娩疼痛

2011年03月14日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：995

　　导读：顺产分娩有利于母婴健康，怎样才能实现顺产分娩呢？孕妇可以在妊娠期间通过锻炼骨盆，放松会阴组织来减轻分娩疼痛，现在就看一下有哪些孕期运动可以帮助减轻分娩疼痛的。

　　盘腿坐锻炼法——准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。通过盘坐可以锻炼背部肌肉，提高肌肉弹力，还可以增强下体灵活度，改善下半身的血液循环，而且还有助于促进骨盆打开。
　　
　　注意事项：孕22周开始锻炼。准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。重复数次。可以两腿交叉而坐，随时更换二腿的前后位置。

　　骨盆底肌肉锻炼法——分娩时，骨盆张开得越充分，分娩疼痛就会越小，而宫缩有力，可以减少分娩的时间。骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，增强肌肉的弹性；提高宫缩力，而且还可以缓解漏尿。

　　注意事项：孕24周可以锻炼。仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复上述动作，每次重复做10次。

编辑：WebEdit
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