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自然分娩与剖宫产的新妈妈需知的不同恢复方法

2010年09月08日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：995

　　自然分娩产后恢复方法

　　正常分娩在产后24小时可开始做练习。腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。但是滑动的距离和程度要避免疼痛和不适的情况，视情况而定。借着换另一侧腿做同样动作。

　　重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力允许可改为举单侧腿。

　　仰卧挺背练习

　　仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。需要注意：产妇不用起床就可以进行这两个练习，采用仰卧位。

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