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孕期饮食如何只增营养不增体重？

2010年07月22日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1103

　　那么孕妇如何在遵循以上营养原则的同时，又不增加体重呢？
　　一、孕期改变进食行为也不会增加体重：
　　改变进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。
　　养成三正餐一定要吃的习惯。
　　生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
　　肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
　　浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
　　带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
　　以水果取代餐后甜品。
　　注意食物的种类及吃的份量。
　　吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
　　睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

　　二、孕期饮食改变烹调方式改变不会增加体重
　　尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
　　以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。
　　善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增加美味。
　　烹调时少加入糖。
　　烹调时少加用勾芡。
　　烹调时少加入酒。
　　煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
　　青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

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