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孕期饮食如何只增营养不增体重？

2010年07月22日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1104

　　三、孕期饮食不增体重可以把柠檬当做调味剂
　　为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬。

　　四、晚餐提前和饭后散步能让孕期饮食不增体重
　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
　　同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

　　五、每天坚持称量体重，随时调整
　　家里准备一只电子称，每天都称体重能让你非常坚持孕期饮食均衡的原则，女性最受不了的就是体重秤上的数字。

　　六、知道一些有营养而不会增加体重的食物
　　麦片、脱脂牛奶、瘦肉、全麦饼干、柑橘、香蕉、全麦面包、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、花椰菜、豆制品、干果、低脂酸奶等。

编辑：WebEdit
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