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做好孕期保健 妈妈宝宝都健康

2010年07月19日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1185

　　孕期保健之孕期睡眠
　　做好孕期保健，孕妇要保证充足的睡眠与适当的休息。晚上至少睡8小时，中午最好休息片刻。均以侧卧为宜，妊娠子宫往往右旋，左侧卧便可纠正它的右旋而改善子宫胎盘血液循环，以提高胎儿的血供。为保证孕期睡眠质量，要做到：
　　
　　1、生活规律、不熬夜熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。

　　2、准妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子。

　　3、良好的环境给你良好的就寝心情。 卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边；；睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉；卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安；大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上；准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

　　4、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松
　　⑴ 不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。
　　⑵ 不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。
　　⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。
　　⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。
　　⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠；也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。

编辑：WebEdit
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