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最适合孩子锻炼身体的几个运动

2011年08月20日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1251


　　爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

　　健步运动

　　散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。10岁以下儿童每天最终步行30分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

编辑：WebEdit
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