腹部和手臂肌肉是最为明显的两大赘肉分布区。练习的人侧身躺在健身毯上,双腿保持并拢,左脚着地后把右脚放在左脚上。左手臂保持弯曲,依靠肘部和小臂的力量将上身支撑起来,右臂弯曲后放到小腹的位置,这样的姿势要保持一段时间。并且不断交换着,做类似重复的动作。整个过程注意保持呼吸的匀称,补给充足的氧气,各部分的肌肉配合着完成相关的动作。